你的年龄每天该睡几个小时

SK租车2018-02-20 07:38:18

    很多人都知道睡眠对身体的重要性,也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。

其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。


  1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时


  2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右


  3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右


  不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。

  1、 不要带醉入睡


  靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。


  2、 睡前避免剧烈运动


  睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。


  3、 晚饭要早吃少吃


  吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。


  4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了


  5、睡衣要宽松 不要穿太厚


  6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

  相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。


  7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩


  8、枕头高度要适中


  枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。


  9、睡前保持好心情


  适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。


  10、睡时不要蒙头、张口呼吸


  11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯


  年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。


  12、扔掉电子产品 规律作息

  除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少,下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

温馨提示

室温:20℃;湿度:40%;灯光亮度:不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。

 




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