身体暗藏六块长寿的肌肉,练好你也能延年益寿

六安舒华健身养身器材2018-03-13 16:02:25

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有些人健身,是为了好看,为了穿衣显瘦,脱衣有肉

因此,很多人刚开始接触健身就直奔肌肉而去

但你是否有想过

你所想要的肌肉除了好看,是否还有其他作用呢?

今天小编想跟你们分享的是

那些你不知道的既好看又能延年益寿的“小肌肉”


眼肌



眼肌强,眼睛老化慢

眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长,眼睛会下垂,眼肌变得松弛,再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增,眼肌疲惫不堪。当它力量变弱时,对眼睛的保护能力也随之下降。


锻炼方法

转动眼球,转动的时幅度要大,眼睛内部要有拉伸的感觉。熨目15分钟后,可以用拇指或食指指关节,沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴,进行放松。



手臂肌肉群



握力长1kg,死亡降3%

英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%,同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。数据还显示,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克。


锻炼方法

双腿下蹲成马步,双手握拳,拇指在内,其余四指握拢,放在腰两侧左拳缓慢用力向前冲出,同时右拳向后拉,两臂形成一股挣力,然后左臂内旋,左拳变掌,手腕顺势旋绕,掌指尖由上绕到下再攒握成拳,收回左拳至腰侧。右拳动作相同,方向相反,左右两手可重复做6~8次



咬肌



咬劲越大,大脑约年轻

咀嚼力就是人们平常说的咬劲,发表在《美国老年病杂志》上的一份研究指出,咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低,越有力大脑越年轻,患病风险越低。


锻炼方法

“鼓漱吞津”法来锻炼,即两腮像漱口一样来回鼓动,速度要快,每回做30次,可以很好地刺激两颊肌肉



核心肌群



核心肌力好,护腰椎

身体有一个天然“腰带”,就是核心肌群,通过锻炼能让它更结实,从而更好地保护腰椎,提高平衡能力,整个人的行动也会变得敏捷、矫健。


锻炼方法

平板支撑,做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进,初学者要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,最好及时停止,不要勉强。



腿部肌肉



练习抓地力,强平衡

美国纽约国际长寿研究中心主任巴特勒博士表示,腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量,平衡能力、灵活性、耐力都会更好,跌倒和骨折的危险也更低。


锻炼方法

“提踵颠足”,双脚并拢站立,两个脚跟慢慢向上提起,脚趾头要抓地,脚跟尽力上抬然后脚跟下落,有节奏地轻轻颠动足部。颠足的震动要适中,感觉力从脚下通过脊椎一直传向大脑。每次颠足30次,每天做3~4次。



盆底肌



掌握泌尿系统

会阴附近的盆底肌也很重要,一旦退化,尿失禁、肛门松弛、性功能减退等难言之隐便接踵而来。


锻炼方法

“撮谷道”,练习时先收缩肛门,深吸一口气,感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里,坚持3~5秒,然后缓缓呼气进行放松,从小腹到会阴和肛门都进入放松状态。这样一紧一松反复练习,每组30次,每天做3~4组。



极其简单的六招肌肉锻炼法

看完就练起来吧!


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