减肥快 睡得好 离了它可不行!

GoFit健康生活2017-11-17 20:11:00

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减肥快 睡得好 离了它可不行!


今天要跟大家说的这个好东西有个高大上的名字:褪黑素


一定没听说过吧?


褪黑素对于人体的健康和改善身体成分有着巨大的帮助,这个激素是人体内自身分泌来帮助你睡眠的。




同时它可以改善身体成分,可以影响血糖代谢,不会伤害肝脏和肾脏。另一方面,它可以作为一个非常安全的补剂,长达两年的实验报告指出其没有任何的副作用和毒性。


此外,有大量的谣言声称补充褪黑素会抑制人体自身分泌,这都是没有科学依据的。相反,最近两项研究指出褪黑素有着非常强大的的好处,那么就看为什么我们说睡得好和减肥快离不开它吧!


褪黑素是什么?


褪黑素是一种由你大脑内的松果体分泌的一种激素,对光线特别的敏感。黑暗的环境能触发褪黑素的释放,让你进入睡眠状态。明亮的光线会抑制褪黑素的分泌,让你大脑保持清醒。所以在睡前一小时你最好远离电视、电脑、手机等发光的电子产品


同时拉上窗帘让你的卧室完全处于黑暗之中。在这里分享个小窍门,如果你要倒时差或者生物钟紊乱,那么在太阳下散步或运动可以非常好的调整褪黑素分泌




此外,褪黑素也在食物中出现,比如:西红柿、核桃、亚麻籽、酸樱桃、覆盆子、牛奶等食物。


研究表明:

睡前喝一杯晚上挤出的牛奶可以明显的改善睡眠质量,而且具有抗焦虑的效果,效果可以和某些药物媲美,这些奶也称为“夜奶”,它比白天挤出的牛奶多了十倍的褪黑素和25%色氨酸。


酸樱桃汁是另一个可以提高睡眠质量的食物,尤其对失眠有奇效。酸樱桃富含抗炎化合物,这可能会影响睡眠,但研究人员认为它所含的褪黑素的浓度能够抵消这些影响。


褪黑素能让健身者获得更好的睡眠


一群来自西班牙的科学家测试通过补充褪黑素,来改善运动员的睡眠,帮助他们恢复生理功能。这个实验为期4周,让受试者每天睡前一小时补充100毫克的褪黑素,实验结果表明褪黑素能够明显改进睡眠效率并增加生理功能




这主要是通过提高褪黑素的水平来增加副交感神经系统的敏感度,这就是一个完整的休息和恢复的过程,这会让运动员有一个更深更长的睡眠。其实这对于普通人来说,也是适用的。


褪黑素能帮我们减肥吗?


最近的一项丹麦的研究发现绝经后的女性每天服用13毫克的褪黑素持续12个月,期间没做任何的锻炼和饮食干预,且一直沿用以往的生活状态,实验结束后发现服用褪黑素组比对照组的体脂平均减少了7.2%,肌肉增加了2.6%


同时由于良好的睡眠带来了更好的生理功能并改善了血糖耐受性促进更好的脂肪代谢,自然变瘦也是指日可待的事情。与此同时,生物节律改善了,人们会更活跃,并减少了饥饿感,尤其是减少了很多贪食垃圾食品的欲望。




褪黑素让我们获得更好的健康指标


除了上面说的好处,褪黑素还有更多的好处


  • 研究表明,补充褪黑素能够提高新陈代谢,防治代谢类疾病的发生,比如:降低血压、降低胰岛素、降低甘油三酯、改善葡萄糖耐量。


  • 褪黑素可以减少胃灼热和降低反流性食道炎的反应;


  • 减少肌肉延迟性酸痛,同时降低运动后的氧化应激反应。


  • 补充褪黑素能搞提高癌症的存活率,并能够抵抗癌症。


  • 对大脑有一定保护作用,可减少老年痴呆和偏头疼。



如何获得这么宝贵的褪黑素?


这是非常重要的,大家要记住褪黑素只能在晚上睡前服用,同时不能当作安眠药来使用。如果错误的时间服用,会降低胰岛素敏感性和减少葡萄糖耐量,有损我们的血糖健康。


为了得到更好的睡眠,我们建议每天服用1-6毫克的量是有益身体的。西班牙的一项研究发现每天补充100毫克会产生耐药性,而小剂量会明显的改善睡眠质量。




当然,GoFit享瘦还是坚持推荐使用食物代替法,每天喝两个30克的酸樱桃汁(早晚各一份)也会起到相同的作用,能够改善失眠状况。


还有一个办法就是睡前喝一杯牛奶,虽然没法保证你喝的奶是晚上挤出来的,但也是有一定作用的。




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